O to przykładowy trening, np. mięśni nóg, 3 ćwiczenia podam: -przysiady na jednej nodze 3x -wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 3x -Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x Chodzi mi o to czy ćwiczenia mam wykonywać po kolei i jak skończę robić za pierwszym razem te trzy ćwiczenia to znowu mam robić jeszcze dwa razy, tak jak przy treningu [...]
Witam Endomorfik typowy krótkie ręce okrągły łatwo buduje mięśnie i tłuszcz. wzrost 169cm waga 85kg moje ćwiczenia ciągną się już za mną jakieś 8 lat. Niestety jakoś nigdy nie mogłem wytrwać więcej niż 7 miesięcy ćwiczeń. potem z pół roku czasem rok przerwy. Ostatnio miałem rok przerwy. Od 4 miesięcy pływam regularnie 2-3 razy w tygodniu. I od [...]
[...] imprezy rodzinne) i waga znowu w mgnieniu oka wzrosła do 92kg. Od 3 tygodni znowu ruszyłem z taką swoją dietą i staram się ćwiczyć w domu 3 razy w tyg. Niestety są to tylko ćwiczenia typu brzuszki, pompki i tego typu ćwiczenia. Jeśli chodzi o siłownie niestety nie mam kiedy na nią chodzić ponieważ pracuje od rana do wieczora a wolne chwile [...]
Witam, na poczatku troche moze o sobie :) Mam na imie Artur, (aczkolwiek wole czopo, jak w temacie), mam 20 lat, na silownie chodze od ponad 3 miesiecy. Wiekszosc zycia do tej pory gralem w pilke. Niestety, kontuzje, inne priorytety w zyciu i pilki nie ma....troche sie zapuscilem i chcialbym to zmienic. W przyszle wakacje chcialbym juz "jakos [...]
[...] jesli chodz o przysiady to 15 kg wyciskanie za bary to tak tez 15 kg wspinanie to tak 20 kg jak robie biceps to tak na hantel 6 kg podciąganie gryfu do klatki w opadzie to tez 15 kg jeżel czgos nie rozumiecie np ćwiczenia pytajcie sie odpowiem Czy może mam jakies ćwiczenia wyrzucic zamienic !! P.S WOZNY1992
Siema cwicze juz 4 tydzien splitem 3 razy w tyg pon klata-triceps sr plecy-biceps pt nogi-barki i tak wygladaja cwiczenia Klata wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 wyciskanie w skosie w doł 3s 12/10/8 wyciskanie w skosie w gore 3s 12/10/8 rozpietki na płaskiej 2s 10 Triceps wyciskanie francuskie 3 s 12/10/8 sciaganie drazka 3s 12/10/8 [...]
[...] się zaniedbać. a więc mam na celu po prawienia całej sylwetki i "wyrzeźbienie" mięśni (pleców, barków, rąk oraz brzucha ) aktualnie ćwiczę(zestaw drugi bez ekspandera) "ćwiczenia domatora" z atlasu ćwiczeń Wiek : 15 Waga : 51 (posiadam problemy z przytyciem ) Wzrost : 170 Obwód w biuście :80 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] rozpocząłem intensywne treningi na siłowni, po pewnym czasie postanowiłem zrobić sobie tydzień przerwy. Po powrocie na siłownie zrobiłem trening hipertroficzny na barki, 3 ćwiczenia, 4/5 serii po 8/12 powtórzeń. - Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc. - wzniosy sztangielek bokiem - spróbowałem zrobić ćwiczenie na tylny akton ale po paru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2,5km w tempie 10km/h. Potem szedłem na atlas, gdzie wykonywałem 5-6 serii po 12 powtórzeń 3 różnych ćwiczeń na ręce z obciążeniem 4 ciężarów (nie wiem jak nazywają się dane ćwiczenia, jeżeli jest to ważne, to spróbuje je opisać; nie wiem ile waży jeden ciężar na atlasie). Na koniec 4-5 serii po 25 brzuszków na ławeczce z rękami za głową w taki [...]
Witam! Mam 15 lat, 55kg i 180 cm wzrostu.Jestem początkujący jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe. Od niedawna (jakieś 2 tyg) zacząłem ćwiczyć własnym ciałem. Ćwiczenia z obciążeniem (wyciskań sztangi na ławce, wznosy na biceps itd.) nie stosuję prawie w ogóle . Nie wiem czy to dobrze, czy źle. Mam wątpliwości co do ćwiczenia z ciężarem w moim wieku i [...]
Hej Planuje zapisac sie na silownie. Jest kilka rzeczy, które bym chciała osiągnąć i poprawić w swoim ciele, nie wiem ile z nich jest faktycznie do zrealizowania w moim przypadku - bylabym bardzo wdzieczna za rozjasnienie mi sprawy. :) Jestem szczupla 19 latka, jedyny tluszcz jaki mam to na brzuchu, nie w jakiejs kolosalnej ilosci. Chcialabym sie [...]
[...] sztuki walki. ( jestem w szkole wojskowej.)Lecz Nadal mam ten brzuszek który mnie zaczyna powoli irytować.Mam teraz plan aby zacząć biegać ( na 100% ) i robić cardio.+ ćwiczenia w domu bez siłki. Prosił bym o radę ile razy w tygodniu biegać, po ile, jakie ćwiczenia wykonywać aby był efekt.Od razu chciał bym wspomnieć że z jedzieniem się [...]
Witam. Na poczatku zaznacze, ze odchudzam sie z przerwami od 4 miesięcy. Od lutego zgubilam 10 kilo (z 65 na 55 kg). Mam 22 lata i 160 cm wzrostu. Napisałam ze odchudzam się z przerwami, gdyz moje "diety" nigdy nie trwaly wiecej niz 2 tygodnie Nie stosowałam żadnej konkretnej diety, po prostu jadłam mięso z grilla, jogurty 0% tłuszczu i tym [...]
Na wstepie chcialbym powiedziec ze nie wszystkie cwiczenia sa dobrze nazwane( a niektore nawet tak ze nie bedziecie wiedziec o co chodzi ale nie znam poprawnych nazw ale wiekszosc mozna zalapac;)) Chcialbym zebycie powiedzieli czy nie przesadzilem z intensywnoscia i czy wogole cos takiego ma sens. TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - [...]
Witam Mam kilka pytan i problemow. No wiec tak: 1.Aktualnie robie splita partia 2x w tyg, na klate dokladam 1kg co 2 tyg. Problem polega na tym, ze wtedy kiedy dokladam te obciazenie to TYLKO tego dnia czuje pompe w tricu po klacie, nastepnie robie bary (dobijam trica). Niestety po barach mam wlasnie wyciskanie francuzkie na tricka, lecz zeby [...]
[...] ale w efekcie zdecydowałem na ten. Chciałbym spytać jaki polecilibyście mi pierwszy spalacz. Obecne wymiary są mniej więcej aktualne w profilu, dieta redukcyjna jest, ćwiczenia aerobowe(codziennie - min. godzina) są, trening FBW co dwa dni jest. Zastanawiam się nad czymś mocniejszym typu jet fuel, scorch etc. choć nie jestem pewien czy [...]
Witam, Chcę połączyć ćwiczenia kalisteniczne z treningiem z ciężarami na siłowni. W necie znalazłem tylko połączenie w przypadku splita i kalisteniki. Jesli chodzi o silke to ćwiczę zgodnie z artykułem napisanym przez ronie20 "pierwszy rok treningów" http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html a jesli chodzi o kalistenike, to [...]
Siema:) Mam 12 lat i proszę o to aby ktoś kto się zna na rzeczy ułożył mi plan treningowy. Mniej więcej wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać, tylko nie wiem ile mam odpoczywać po treningu, jakie przerwy pomiędzy treningami i o jakiej porze najlepiej trenować. Niektórzy użytkownicy dawali mi linki z ćwiczeniami dla początkujących ale nie wiem czy [...]
Mam pytanie dotyczące treningu klatki piersiowej... Zawsze wykonywałem następujące ćwiczenia: 3x ławka prosta sztanga 3x ławka skośna (góra) sztanga 3x ławka skośna (dół) hantle 3x rozpiętki ławka skośna (góra) hantle 2x przenoszenie hantla zza głowy leżąc pare osób doradziło mi że jeśli mam słabo rozwiniętą klatke piersiową (a mam) lepiej będzie [...]
